wyciskanie na klatki

3.12.2022 - PUSH #1 Siłka: xgym 1. Wyciskanie na smithie skos 75* - 1x6-9, 1x9-12 30 kg x 12, 50 kg x 8, 60 kg x 5, 70 kg x 3, 80 kg x 1, 90 kg x 7, 77 kg x 11, 62 kg x 13+2 2. Wyciskanie hantli siedząc - 1x6-9, 1x9-12 20 kg x 10, 26 kg x 6, 32 kg x 3, 36 kg x 9, 38 kg x 9, 28 kg x 13 3. Wyciskanie wąsko na smithie - 1x6-9, 1x9-12 50 kg x 8, [...]

11.12.2022 - PUSH #1 Siłka: xgym 1. Wyciskanie na smithie skos 75* - 1x6-9, 1x9-12 30 kg x 12, 50 kg x 8, 60 kg x 6, 70 kg x 3, 80 kg x 1, 92 kg x 6, 80 kg x 10, 62 kg x 14+4 2. Wyciskanie hammer siedząc - 1x6-9, 1x9-12 10 kg x 10, 20 kg x 11, 25 kg x 10, 30 kg x 8 3. Wyciskanie wąsko na smithie - 1x6-9, 1x9-12 50 kg x 8, 70 kg x 5, 85 kg x 2, [...]

3.01.2023 - PUSH #1 Siłka: xgym 1. Unoszenie w bok oburącz – 1x10-12, 1x8-10, 1x12-15 7 kg x 15, 12 kg x 10, 15 + 2 kg x 8, 15 kg x 8, 10 kg x 13 2. Wyciskanie na smithie skos 75* - 1x8-10, 1x10-12 30 kg x 12, 50 kg x 8, 65 kg x 6, 75 kg x 3, 85 kg x 7, 70 kg x 11 3. Unoszenie w bok na maszynie – 2x10-12, 1x12-15 20 kg x 10, 30 kg x 10, 30 + 1 kg [...]

10.01.2023 - PUSH #1 Siłka: xgym 1. Unoszenie w bok oburącz – 1x10-12, 1x8-10, 1x12-15 7 kg x 12, 12 kg x 6, 15 kg x 10, 15 kg x 9, 10 kg x 13 2. Wyciskanie na smithie skos 75* - 1x8-10, 1x10-12 30 kg x 10, 50 kg x 6, 65 kg x 3, 75 kg x 2, 85 kg x 9, 72 kg x 11 3. Unoszenie w bok na maszynie – 2x10-12, 1x12-15 20 kg x 10, 30 + 1 kg x 12, 35 kg x [...]

12.01.2023 - PUSH #2 Siłka: imperium 1. Butterfly – 3x10-12 32 kg x 10, 50 kg x 13 2. Wyciskanie hantli skos dodatni – 1x8-10, 1x10-12 20 kg x 10, 28 kg x 6, 34 kg x 5, 40 kg x 3, 48 kg x 5, 42 kg x 10, 32 kg x 14 3. Wyciskanie sztangi skos – R6 60 kg x 6, 75 kg x 3, 90 kg x 6, 80 kg x 8, 60 kg x 13 4. Pompki na poręczach – 1x8-10, 1x12-15 10 kg [...]

5.02.2023 - PUSH #1 Siłka: xgym 1. Unoszenie w bok oburącz – 1x10-12, 1x8-10, 1x12-15 10 kg x 8, 15 kg x 10, 15 kg x 10, 10 kg x 16 2. Wyciskanie na smithie skos 75* - 1x8-10, 1x10-12 30 kg x 10, 50 kg x 6, 65 kg x 3, 75 kg x 2, 85 kg x 5, 75 kg x 9, 55 kg x 12 3. Unoszenie w bok na maszynie – 2x10-12, 1x12-15 20 kg x 10, 30 kg x 6, 35 kg x 9, [...]

26.02.2023 - PUSH #1 Siłka: xgym 1. Unoszenie w bok oburącz – 1x10-12, 1x8-10, 1x12-15 10 kg x 10, 15 kg x 9, 12 kg x 12, 10 kg x 15 2. Wyciskanie na smithie skos 75* - 1x8-10, 1x10-12 30 kg x 10, 50 kg x 6, 65 kg x 3, 80 kg x 5, 70 kg x 10, 55 kg x 13 3. Unoszenie w bok na maszynie – 2x10-12, 1x12-15 20 kg x 10, 35 kg x 9, 35 kg x 8, 20 + 1 kg [...]

12.04.2023 - PUSH #2 Siłka: xgym 1. Krucyfiks - 1x10-12, 1x8-10, 1x15-20 7 kg x 10, 12 kg x 11, 12 kg x 10, 7 kg x 16 2. Wyciskanie hantli skos dodatni - 1x5-7, 1x10-12 18 kg x 12, 24 kg x 6, 30 kg x 3, 36 kg x 9, 30 kg x 12 3. Wyciskanie na hammerze - 1x5-7, 1x10-12 30 kg x 10, 40 kg x 12, 50 kg x 12, 60 kg x 9 4. Wyciskanie wąsko na smithie - [...]

http://desmond.imageshack.us/Himg835/scaled.php?server=835&filename=trening.gif&res=landing Klata W rozpisce treningu uwzględniam tylko serie docelowe. Wyciskanie na ławeczce poziomej, sztangą 3x15 50kg x15 50kg x15 50kg x15 Wyciskanie na skosie ujemnym, hantle 3x12 16.5kg* x12 16.5kg x12 16.5kg x12 *waga jednej sztangielki Wyciskanie na skosie [...]

Może być? Poniedziałek: klatka, biceps, brzuch trening klatki piersiowej: 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 x 12/10/8/6 2.Wyciskanie hantli na ławce skośnej głową w górę 3 x 12/12/10 3.Krzyżowanie linek wyciągu bramowego 3 x 12/12/12 4.Wciskanie na maszynie w przód (chwyt neutralny) 3 x 12/10/10 trening bicepsów: 1.Uginanie ramion z [...]

no i po treningu. Poszło naprawdę elegantino: Klata wyciskanie na płaskiej ławce: 60kg*12, 90kg*8, 100kg*5+2, 110kg*1+2, 90kg*6 Plecy+tylne aktony barków rozciąganie linek wyciągu stojąc 4 serie po 12-10 ruchów, progresja podciąganie w wąskim chwycie młotkowym: +7,5kg*8, +7,5kg*8, +10kg*7, *6 martwy ciąg: 80kg*10, 100kg*8, 120kg*8, 130kg*5 [...]

[...] WIELKI POWRÓT Plan jednak lzejsze FBW, nie bede tracił czasu bo przy mojej"diecie' była by lipa. A wiec: A. 1.Przysiady przednie 4s 2.wyciskanie sztangi na skosie 3s 3.podciąganie nachwytem szeroko na drążku 3s 4.podciąganie sztangi na wysokośc klatki 2s 5.wąskie wyciskanie 2s 6.młotki 2s +dodatki [...]

[...] Cały trening zajął mi dziś chyba z 2h. Środa to zdecydowanie najcięższy dzień treningowy. 1) przysiad: 6x4 – 87,5kg (ostatnia na 90kg) 2) martwy ciąg: 6x4 - 105kg 3) wyciskanie na ławce poziomej: 6x4 – 65kg 4) podciąganie na drążku szerokim nachwytem: 4x5 5) ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki: 2x12 - 40kg + 2x10 – 45kg 6) [...]

[...] ale wciąż troszkę szerszy niż szerokość barków. Wydaje mi się, że jest mocniejszy i lepiej czuję pracę pleców. 1) przysiad: 6x4 – 92,5kg 2) martwy ciąg: 6x4 – 107,5kg 3) wyciskanie na ławce poziomej: 6x4 – 67,5kg 4) podciąganie na drążku szerokim nachwytem: 4x5 5) ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki: 2x12 – 40kg, 2x10 – 45kg, 6+6 [...]

znam to uczucie jak bywam u Radka w Poznaniu na silowni i jak goni jeszcze dwa razy bardziej do roboty dokładnie! http://iv.pl/images/63938052812119490653.jpg Brzuch: Unoszenie kolan do klatki 40x 19x 17x Allahy 16x80kg 21x70kg 19x70kg 17x80kg 19x70kg 20x70kg Spięcia brzucha 31x3 40x 35x 30x Barki: Unoszenie hantli leżąc na brzuch-ławka dodatnia [...]

11.09.2019 Redukcja tydzień 1 Push1 Dieta; 1.indyk,omlet ryżowy , masło orzechowe 2.indyk,ryz,warzywa 3.indyk,ogórek ,kasza manna ,wpi 4.platki cheriosy/kukurydziane +nektarynka+wpi 5.indyk,ryz,kasza manna,wpi 6,jajecznica , masło orzechowe Trening Wyciskanie lawka plaska - 150x6 130x11 Wyciskanie wasko lezac - 132,50x8 112,5x10 Wyciskanie [...]

25.09.2018 Redukcja tydzień 3 Push 2 Dieta : 1.kura,omlet 2.kura,ryz,warzywa 3.kasza manna ,wpi,kura 4.platki czeko-kukurydziane,wpi,jabłko 5.kura,ryz,manna,wpi 6,jajecznica Trening : Jeden ze słabszych treningów, odcinało moc w rękach %) Trening Wyciskanie lawka plaska - 152.5x7 132,5x11 Wyciskanie wasko lezac - 132,50x8 112,5x10 Wyciskanie [...]

9.10.2018 Redukcja tydzień 5 Push1 Dieta ; 1.omlet ryżowy,truskawki,kura,warzywa,masło orzechowe 2.indyk,ryz,warzywa 3.indyk,warzywa,kasza manna,wpi 4.platki czeko/kukurydziane,wpi,jabłko 5.indyk,ryz,kasza manna,wpi 6.jajecznica ,warzywa Trenig Wyciskanie lawka plaska - 155x6 135x11 Wyciskanie wasko lezac - 132,50x8 112,5x10 Wyciskanie hammergóra [...]

16.10.2018 Redukcja tydzień 6 Push1 Dieta; 1.seniczek ,warzywa 2.omlet ,indyk,warzywa 3.indyk,ryz,brokuł 4.kasza manna,wpi,indyk warzywa 5.platki czeko/kukurydziane,wpi,jabłko 6.indyk,ryz,warzywa Trening ; Wyciskanie lawka plaska - 157,5x5 135x12 Wyciskanie wasko lezac - 132,50x7 112,5x10 Wyciskanie hammergóra klatki - 52,5xkgstrona x9 45kg [...]

23.10.2018 Redukcja tydzień 7 Push1 Wyciskanie lawka plaska - 157,5x6 135x11 Wyciskanie wasko lezac - 135x6 110x11 Wyciskanie hammergóra klatki - 52,5xkgstrona x7 45kg strona x9 40kg strona x10 Wznosy bokiem lezac na bramie 91.25x22 77,5kg x25 67,5 x30 Prostowanie rak z kablem - 80x15x14 Skullcrushery z hantlami - 20kgx13 18kgx12 Wznosy [...]